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我们都被8小时睡眠骗了?

睡眠其实很复杂

求致富好项目新闻网讯 最近,不少人的朋友圈被一篇《我们都被8小时睡眠骗了》的文章刷屏。文章大意是,这些年大家相信的每天8小时睡眠最合适,其实是不正确的,而且不利于身体健康。

按照文中的说法,人体是90分钟一个睡眠周期,在每个睡眠周期结束的时候醒来为最佳。因此,睡7.5小时即5个完整的睡眠周期,或睡6小时即4个周期也是比较合适的。但如果在睡眠周期的中间醒来,就会觉得困倦,没有睡够。

基于这个理论,一些辅助睡眠类手机APP也被不少人推崇。记者搜索到一款该类软件,下载量近千万次。根据介绍,它不仅可以助眠、记录梦话,还能依靠手机加速计感应器来检测使用者睡眠中的活动,推算出深浅睡眠的状态即睡眠周期,从而在设定的时间范围内选择最佳的时间响起闹钟。

那么,这些说法是否准确?记者梳理总结了多家医院的专家意见。专家表示,睡眠周期这个理论基本正确,但因此就说8小时睡眠害人并不妥当。目前规模最大的一项研究,综合了不同国家地区、总计130万人的分析结果显示,每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时的人,在65岁之前过早死亡的可能性,均大于每晚睡6至8小时的人。因此,对成年人而言,每天6至8小时的睡眠是合适的。

美国国家睡眠基金会对不同年龄段的人,给出了相应的睡眠时间建议: 新生儿(0-3个月)14至17小时,婴幼儿(4-11个月)12至15小时,幼儿(1-2岁)11至14小时,学龄前儿童(3-5岁)10至13小时,学龄儿童(6-13岁)9至11小时,青少年(14-17岁)8至10小时,成人(18-64岁)7至9小时,老年人(大于65岁)7至8小时。对成人而言,不足6小时的睡眠,被明确标注为不建议。

睡眠周期每个人都不同,随着年龄的增长,身体的变化如怀孕、生病等,睡眠周期也会发生变化。90分钟的睡眠周期,是一个平均数值,事实上大多数成年人的睡眠周期是70-120分钟不等。同一个人每天的睡眠周期和模式不相同,每个人在每晚的睡眠中,每一个睡眠周期的时间长度也不相同。此外,男性和女性的昼夜节律也有区别。因此,不能单凭时间来计算睡了几个睡眠周期,在何时醒来会更清醒和充满活力。

一些良好的睡眠习惯,可以改善睡眠质量。例如,每天在同一时间上床睡觉。在非睡前时间,每天锻炼20至30分钟。下午和晚上避免摄入咖啡因和尼古丁,睡前保持饮食平衡,不要太饿或太饱,可以适当放松、洗个温水澡、看看轻松的书籍等。创造良好的睡眠环境,避免噪音和明亮的灯光,保持适宜的温度,选择舒适的睡衣、枕头、被褥等。如果持续无法入睡,不要一直躺着,可以做一点其他事情如阅读或听音乐。

总之,睡眠是一个很复杂的学科,不可能用一种或一类方法完美解决。遇到严重失眠等情况,建议到专门的睡眠门诊寻求医生帮助。

■ 记者 方芳

责任编辑:王洁茹
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